導(dǎo)讀今天周末了依舊不更新三餐了，還是給大家整理一周的減脂午餐，做法都超級簡單大家可以跟著做起來，減肥的同時(shí)大家也要好好吃飯呀，我來為大家科普一下關(guān)于絕對會瘦下來....

今天周末了依舊不更新三餐了，還是給大家整理一周的減脂午餐，做法都超級簡單大家可以跟著做起來，減肥的同時(shí)大家也要好好吃飯呀，我來為大家科普一下關(guān)于絕對會瘦下來的低脂午餐?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

絕對會瘦下來的低脂午餐

今天周末了依舊不更新三餐了，還是給大家整理一周的減脂午餐，做法都超級簡單大家可以跟著做起來，減肥的同時(shí)大家也要好好吃飯呀。

周末俺去和朋友或者家人聚餐，減肥也是需要生活化的、一周休息一天吃一頓自己想的，平時(shí)的時(shí)候就好好管住自己。但是姐妹們放縱餐吃一兩餐就可以了、可不是一整天都在隨意放縱哈～注意??：吃自己喜歡的東西，午餐放縱的，晚上只吃青菜和少量碳水，晚餐放縱餐，午餐不吃碳水。想吃兩餐放縱，早飯盡量別吃了。

飲食公式：主食100克 肉類100克 蔬菜200克（都是熟重哦最近俺把主食減到90克了）

有菜有肉營養(yǎng)均衡，100斤以內(nèi)食物減少20%，140斤以上食物添加20%

食材烹飪方法的不同，和食物的的含水量的差異也會影響食物的熱量和營養(yǎng)，大家盡量少油少鹽無糖，蒸煮燉煎炒。

主食建議吃：紅薯、紫薯，南瓜，玉米，山藥，芋頭，藜麥，糙米，蕎麥面。

肉類建議吃：牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，鴨肉，蝦肉、瘦豬肉

蔬菜建議吃：菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西蘭花，絲瓜

1??周一：雜糧飯 炒油菜 番茄炒蛋 白桃烏龍茶

2??周二：雜糧飯 醋溜娃娃菜 蒜苔香菇炒牛肉 白桃烏龍茶

3??周三：雜糧飯 涼拌金針菇 芹菜木耳炒蛋 蔓越莓汁

4??周四：蕎麥面 照燒雞排 黃瓜絲 黑咖啡

5??周五：蒸紅薯 孜然雞排 炒空心菜 鮮榨西瓜汁

6??周六：蒸玉米 黑胡椒雞排 炒包菜 蔓越莓汁

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