導讀哈嘍，姐妹們大家好，我是徐徐今天給姐妹們分享一周高蛋白減脂食譜不重樣美味好吃又低卡星期1??:奧爾良雞腿食材準備:雞腿五個、蔥一根、姜兩片具體做法:?雞腿劃....

哈嘍，姐妹們大家好，我是徐徐

今天給姐妹們分享一周高蛋白減脂食譜不重樣

美味好吃又低卡

星期1??:奧爾良雞腿

食材準備:雞腿五個、蔥一根、姜兩片

具體做法:?雞腿劃花刀、加料酒一勺半、生抽兩勺、老抽一勺、蠔油一勺、鹽適量、奧爾良粉兩勺腌制半個小時?腌制好的放空氣炸鍋180℃20分鐘、翻面烤5~8分鐘

星期2??:無油蒸雞腿

食材準備:雞腿五個、蒜兩顆

具體做法:?雞腿劃花刀、灑蒜沫、料酒一勺半

生抽兩勺、老抽和蠔油各一勺、鹽和黑胡椒適量

抓勻腌制30分鐘?腌好的放盤子里，醬料灑上，大火蒸半個小時

星期3??:無米番茄蛋炒飯

食材準備:老豆腐一塊、番茄雞蛋各一個、蔥一根、蒜一個

具體做法:?鍋中放一點油，炒香蒜和蔥，雞蛋炒熟備用?炒出汁，加捏碎的老豆腐，加雞蛋、蔥花、蒜沫、生抽兩勺、蠔油半勺、鹽適量，翻炒均勻就好啦

星期4??:秋葵炒蛋

食材準備:秋葵一盒、蒜一個、雞蛋四個

具體做法:?秋葵洗凈、鍋中加水煮沸放秋葵、加適量鹽和一勺油煮兩分鐘，撈出清水洗凈?鍋中放一點油，炒熟雞蛋備用，秋葵切好放鍋里炒兩分鐘，加蒜一顆，加炒熟的雞蛋，生抽一勺，蠔油一勺炒一分鐘，翻炒均勻

星期5??:雞胸肉炒辣椒

食材準備:雞胸肉一塊、辣椒三個、蒜一個

具體做法:?雞胸肉切絲，加料酒一勺、生抽一勺、淀粉一勺、鹽和黑胡椒適量，抓勻腌制半個小時?鍋中放一點油，腌制好的雞胸肉炒變色，加蒜沫和辣椒，加生抽一勺半，加老抽和各蠔油一勺，食材翻炒均勻就好啦

星期6??:番茄炒雞蛋

食材準備:番茄一個、雞蛋三個

具體做法:?鍋中放一點油，雞蛋炒熟盛出?番茄炒出汁加雞蛋，生抽一勺、番茄醬半勺、鹽適量、翻炒均勻就好啦

星期7??:番茄雞肉丸

食材準備:雞胸肉一塊、番茄半個、蒜一個、蔥一根具體做法:?雞胸肉剁成肉泥、加適量鹽和黑胡椒、一勺淀粉、一勺料酒、腌制一個小時?鍋中放水煮沸，虎口擠出肉丸放鍋里煮好撈出，鍋中放一點油，炒出汁，加兩碗水，加入丸子，加一勺鹽，適量雞精，煮沸燜一會就好啦

這7??款高蛋白減脂午餐你愛了嗎，好吃不胖，每天不重樣，再也不用擔心明天吃什么啦

感謝姐妹們喜歡徐徐的低卡日常

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