導(dǎo)讀網(wǎng)友有問：我每個(gè)月來例假都會(huì)感到頭暈乏力，身邊的人說這是貧血了，平時(shí)要多吃點(diǎn)紅棗補(bǔ)血。請(qǐng)問吃紅棗真的可以補(bǔ)血嗎？只吃紅棗，補(bǔ)鐵效果差日常生活中，不少女性都存....

網(wǎng)友有問：我每個(gè)月來例假都會(huì)感到頭暈乏力，身邊的人說這是貧血了，平時(shí)要多吃點(diǎn)紅棗補(bǔ)血。請(qǐng)問吃紅棗真的可以補(bǔ)血嗎？

只吃紅棗，補(bǔ)鐵效果差

日常生活中，不少女性都存在缺鐵性貧血的情況，想要緩解這種情況，就需補(bǔ)充鐵元素。然而，紅棗中包含的鐵元素并不占優(yōu)勢。

因?yàn)槊?00克的紅棗含鐵量為2.3毫克，雖然相比一般果蔬較高，但相比動(dòng)物食材卻低得多。比如，每100克豬肝含鐵量可以達(dá)到30毫克。

此外，人體對(duì)不同來源的鐵，吸收效率也不同。其中，對(duì)動(dòng)物食材中的鐵吸收率為10%到20%左右；而對(duì)植物性食物，包括紅棗在內(nèi)，僅為3%到5%。植物性食物中含有的草酸、磷酸等物質(zhì)，還會(huì)妨礙鐵的吸收。

加之每次人們食用紅棗時(shí)，量都不會(huì)太多，通常只吃3到5顆，這樣所攝入的鐵元素會(huì)更少。

因此，只吃紅棗來補(bǔ)血，效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于動(dòng)物性食物的。要補(bǔ)血，還是建議選擇吃紅肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。

紅棗搭著紅肉吃，才補(bǔ)血

雖然紅棗補(bǔ)血作用不是很明顯，但紅棗中存在豐富的維生素C，而維生素C有利于促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。所以，紅棗與動(dòng)物性食物搭配食用，可發(fā)揮更好的補(bǔ)血功效。建議平時(shí)煲湯或煮飯時(shí)加入一些紅棗。

2類人不宜吃紅棗

紅棗能夠輔助鐵質(zhì)吸收，貧血的人可以多食用。不過，紅棗卻不是人人都可以吃的，特別是以下兩類人。

1、腸胃不好的人

腸胃不好，如經(jīng)常腹瀉、便秘的人，最好少吃紅棗。因?yàn)榧t棗棗皮屬于角質(zhì)粗纖維，比較難消化，如果這類人群食用，容易對(duì)腸胃造成刺激。若是真的想吃，也應(yīng)先將棗皮去掉再食用。

2、糖尿病患者

紅棗含有較大量的糖分，進(jìn)入人體會(huì)轉(zhuǎn)換成葡萄糖，容易引起血糖升高。因此，糖尿病患者也不適合吃紅棗，以免導(dǎo)致病情加重。