導讀糖尿病是典型的“富貴病”，古代叫做“消渴癥”，至今已經(jīng)有兩千多年歷史，在我國《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《靈柩》中都有記載。糖尿病在人們生活水平大幅度快速提升，而健康教育....

糖尿病是典型的“富貴病”，古代叫做“消渴癥”，至今已經(jīng)有兩千多年歷史，在我國《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《靈柩》中都有記載。

糖尿病在人們生活水平大幅度快速提升，而健康教育又跟不上的時代，最容易爆發(fā)。

改革開放后，隨著物質(zhì)的極大豐富和生活水平的提高，我國糖尿病發(fā)病率已經(jīng)超過10%，患病人數(shù)超過一億人，成為全世界范圍內(nèi)第一糖尿病人口大國。

糖尿病的預防，最重要的是飲食調(diào)理，多選擇低升糖指數(shù)食物。

我國居民的膳食習慣，喜歡吃精白米面類的主食，如饅頭、面條、米飯等，這些食物都屬于高升糖指數(shù)食物，不建議多吃。要預防糖尿病的多發(fā)，需要適當選擇粗雜糧代替精白米面類主食，以保證血糖平穩(wěn)。

糖尿病

糖尿病，是由于胰島素分泌不足或者胰島素作用缺陷引起的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水和電解質(zhì)代謝紊亂性疾病。

糖尿病最典型的特征是以高血糖為主要表現(xiàn)，伴隨三多一少（多尿、多飲、多吃、消瘦）癥狀，久病常常引起多系統(tǒng)損傷，合并出現(xiàn)糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病腎病及糖尿病合并心腦血管疾病等病變，最終導致器官缺陷與衰竭。

血糖生成指數(shù)

血糖生成指數(shù)是指吃了某一種食物之后，這種食物進入胃腸道，經(jīng)過消化吸收，轉(zhuǎn)化為葡萄糖進入血液后血糖升高的速度。

血糖生成指數(shù)用來衡量食物中所含糖分多少對血糖濃度的影響程度，進而判斷這種食物是否適合糖尿病患者食用，以及這種食物對胰腺分泌胰島素的影響。

血糖生成指數(shù)高的食物，含有簡單糖比較豐富，如精白米面、甜點、蛋糕等，進入胃腸道后，消化快、吸收率高，很短時間內(nèi)就會轉(zhuǎn)化成葡萄糖進入血液，使血糖快速升高，對胰腺刺激作用大，對糖尿病恢復不利。

血糖生成指數(shù)低的食物，含膳食纖維豐富，含簡單糖類比較少，在胃腸道中停留時間長，消化慢、吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，不至于讓血糖快速升高，對胰腺刺激作用不那么強烈，有利于血糖平穩(wěn)，對糖尿病恢復有利。

因此，熟練掌握不同食物的血糖生成指數(shù)區(qū)別，合理安排膳食，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，適當增加血糖生成指數(shù)低的食物，對于調(diào)節(jié)和控制血糖非常有幫助。

食物血糖生成指數(shù)分類

低血糖生成指數(shù)食物：血糖生成指數(shù)低于55的食物。如豆類、乳類、蔬菜多數(shù)屬于低升糖指數(shù)食物。

中等血糖生成指數(shù)食物：血糖生成指數(shù)在55-70之間的食物。如薯類、部分水果等。

高血糖生成指數(shù)食物：血糖生成指數(shù)高于70的食物。如精制米面、淀粉、糖類、油炸食品、酒等。

不同血糖生成指數(shù)食物的合理搭配與運用

1.多吃粗雜糧：粗雜糧因為富含膳食纖維，飽腹感強，消化吸收慢、升糖指數(shù)低，是特別適合糖尿病人食用的。比如玉米面、燕麥片、蕎麥片、薏米等。

盡可能的經(jīng)常以粗雜糧代替一部分主食，只要粗雜糧的占比能夠達到主食攝入量的一半左右，對于血糖的穩(wěn)定就能起到非常好的效果。

2.粗糧不要細作：過去溫飽時代，由于糧食短缺，人們吃不上細糧，所以講究粗糧細作。現(xiàn)在應該反其道而行之，避免粗糧細作，能吃的粗一點就盡量粗一點。

比如白面包的血糖生成指數(shù)是70，而加入80%的大麥粒，指數(shù)直接就下降到34。做米飯時加入些雜糧或者豆類，蒸饅頭時加入些玉米面，不但口感筋道有嚼勁，指數(shù)也隨之下降。

3.烹飪時簡單點更好：在家做飯時，不妨學會“懶一點，蔬菜能不切的就不切，能手撕的則手撕。薯類和蔬菜盡量選擇塊大些，少破壞些粗纖維。

4.多選擇含有纖維素多的食物：粗雜糧、蔬菜、薯類和低糖水果類食物，或者含有粗纖維，或者含有水溶性纖維，烹飪時盡量多選擇這類食物。

5.減少食物烹煮的時間：食物的軟硬、稀稠、顆粒的大小，對血糖生成指數(shù)都有著明顯的影響，比如粥煮的時間越長，糊化程度越高，血糖生成指數(shù)也越高。所以，如果不是特殊情況和需要，煮粥和煲湯不要時間過久。

6.混合膳食最好：膳食結(jié)構(gòu)提倡多樣化，避免只吃些品種單一的食物，尤其要避免只吃主食類。比如面條、面包、糕點、饅頭就咸菜等糊弄一頓的類似吃法。

混合膳食，有葷有素、粗細搭配，有干有稀的搭配更適合糖尿病者的血糖穩(wěn)定，總之雜一點更好。

糖尿病患者需要改變飲食結(jié)構(gòu)，適當多以粗雜糧代替精細糧食類食物，增加蔬菜等膳食纖維含量高的食物，更有利于血糖穩(wěn)定，對糖尿病的恢復更有幫助。

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