導讀隨著社會經濟的快速發展，人們對生活質量的追求也越來越高。現在的人們不僅僅滿足于吃飽穿暖，而是要高質量的生活，在生兒育女方面講究優生優育，生的不在多而在精。他....

隨著社會經濟的快速發展，人們對生活質量的追求也越來越高。現在的人們不僅僅滿足于吃飽穿暖，而是要高質量的生活，在生兒育女方面講究優生優育，生的不在多而在精。他們對孩子非常重視，從備孕到孕期再到孩子順利出生，這一整套環節一個不落的準備，出生后又是各種精細的教育。

那么除了孩子，現在的年輕媽媽們都很在乎體態和身材。雖然懷孕生子在一定程度上會影響自己，但是她們也會想盡辦法保持身材。不同于以前的懷孕后要靜養，現在的孕婦在孕期也堅持做有氧運動，比如游泳瑜伽。

在這個以瘦為美的時代，苗條的身材是每個女性都追求的，孕期媽媽也不例外。那么孕期該怎么吃才能保證母子身體健康同時又保持孕媽身材呢？其實，只要注重"營養、均衡、適量、安全"這八個字就可以。孕期飲食要注意哪幾點呢？我們一起來看一下：

1、少吃多餐

孕婦在三個月之內的飲食沒有必要特別準備，因為這個時間段很多孕媽會出現食欲不佳、惡心嘔吐的不良胃腸反應，所以在這個時間段內消瘦得非常嚴重。在飲食方面，盡量讓孕婦選擇自己愛吃的，保證她們攝入足夠的營養。但是在飲食結構上還是要稍作改變的，應該少食多餐，以免吃得太飽進一步刺激孕婦嘔吐。

并且孕婦懷孕后身體的激素發生很大轉變，她們非常容易餓，所以說每一頓吃八分飽即可，餓了之后還可以加餐，這樣就不會導致每天攝入多余的熱量。

2、營養均衡

孕婦除了吃自己愛吃的食物外，也要保證必需氨基酸、維生素等的攝入，因為體內多了一個孩子，營養很可能會欠缺，所以孕媽媽在食品的多樣性上面要下些功夫。

她們可以多吃谷物、蔬菜、水果和肉類等富含優質蛋白的食物，每天早晚都要吃水分重含糖較低的水果，比如蘋果柑橘等，除了正餐，在上午和下午也可以多進食谷物，糙米、燕麥、馬鈴薯和紅豆等都是不錯的選擇。這些谷物雜糧不僅能夠提供碳水，同時含有豐富的膳食纖維和礦物質，對于便秘的孕婦有很好的效果。

3、攝入適量

在孕中期和孕晚期大家可能會有這樣的誤解"一個人吃兩人份"，所以說在各個方面都要讓孕婦吃雙份。但是這是不對的，孕婦只需要在平常的食量上稍微增加，并不是雙倍補充。關于蛋白質，孕婦在孕中期每日只需增加50克，孕晚期每日也只需增加125克。

此外補鈣也很重要，一般來說，每天喝牛奶就足夠維持每日鈣的攝入量，但是有一些人天生是乳糖不耐受的，一喝牛奶就會拉肚子，又或者是聞不了牛奶的味道容易刺激胃腸道嘔吐，這時便可以換成酸奶。如果有孕媽擔心熱量太高，也可以選擇無糖版本的。

除了這些日常的營養物質，對孕婦來說，鐵和葉酸的攝入是最重要的。一般在紅肉、動物血和肝臟中就有豐富的鐵，由于葉酸是人體無法合成的，所以只能通過外界的補充。只要這兩種成分攝入適量，極大可能避免孕婦貧血，當然，攝入過量對身體也是沒有好處的，一定要仔細咨詢醫生后選擇合適的劑量。

4、安全飲食

除了營養均衡、少食多餐等，孕婦一定要注意安全飲食。在日常生活中很多孕婦會因為自己的粗心大意，在孕期吃一些孕婦禁忌的食品，最終導致難產的悲劇。首先是生性寒冷的食物，孕婦要少吃冰激凌冷飲、螃蟹、甲魚等會刺激胃腸道導致腹痛腹瀉的食物。其次便是高糖食物，在孕期血糖的控制是十分重要的，一旦血糖過高可能會增大妊娠風險，所以孕媽媽們一定要吃低糖食品，像蛋糕、糖、巧克力等都盡量少吃。

緊接著便是煙熏燒烤類的食物，這些食物中富含大量的亞硝酸鹽，嚴重時可能會致癌，尤其是對孕婦來說，這些有害物質很有可能導致胎兒基因突變甚至畸形。最后，除了上面說的這些，煙酒更是孕婦的禁忌。

總之，只要孕婦不吃禁忌食品，其余的食物都可以吃，在此基礎上再保證營養均衡注意鐵和葉酸的攝入，這樣可以保證自己和寶寶的健康。總體來說孕婦在懷孕期間只需要注意以上幾點便可以順利地度過孕期，生下健康的寶寶。

寫在最后

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