導(dǎo)讀分娩后的三天是新媽媽恢復(fù)體力的黃金時(shí)期，也是為哺乳做準(zhǔn)備的時(shí)期，很多媽媽會(huì)主動(dòng)、或被動(dòng)選擇馬上進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這是不利于產(chǎn)后康復(fù)跟母乳喂養(yǎng)的，那么產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎樣....

分娩后的三天是新媽媽恢復(fù)體力的黃金時(shí)期，也是為哺乳做準(zhǔn)備的時(shí)期，很多媽媽會(huì)主動(dòng)、或被動(dòng)選擇馬上進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這是不利于產(chǎn)后康復(fù)跟母乳喂養(yǎng)的，那么產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎樣科學(xué)飲食呢？

順產(chǎn)媽媽

第一天：半流質(zhì)食物

順產(chǎn)之后，過3個(gè)小時(shí)，確保新媽媽無不適感，就可以進(jìn)食了，一般是在出了產(chǎn)房安頓下來之后。

第一餐可以喝紅糖水或者蔬菜湯，產(chǎn)后失血過多，而且需要盡早排尿，紅糖水有補(bǔ)鐵、利尿、排惡露的功效；而蔬菜湯能夠補(bǔ)充體液，促進(jìn)泌乳。

提醒媽媽的是，蔬菜顏色越深營養(yǎng)越豐富，可以自由搭配三四種蔬菜一起煮，但是不建議用苦瓜、絲瓜等寒涼性蔬菜。之后可以吃軟爛的小米粥、大米粥、軟爛的面條等。

第二天：軟爛易消化的食物

第二天可以吃面條、肉粥、軟米飯、餛飩等。新媽媽在排便后，能吃很多東西了，也可以吃水果，蘋果、橙子、柚子、葡萄等都可以，建議不要吃涼的，可以放在溫水里泡熱一下再吃，也可以榨汁喝。

第三天：正常飲食

順產(chǎn)第三天，新媽媽的腸胃功能已經(jīng)恢復(fù)了很多，這時(shí)候就可以正常飲食了，不過還是切記軟爛易消化，食物要清淡少鹽，但是也不能一點(diǎn)兒鹽都不加。

新媽媽要注意少食多餐，一天可以安排6頓，三個(gè)正餐之間安排水果、糖水、點(diǎn)心等，做到三餐三點(diǎn)。長沙催乳師羅玉提醒媽媽，醪糟紅糖雞蛋能促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)，幫助下奶，新媽媽不妨吃一些。

剖腹產(chǎn)

第一天：流質(zhì)食物

產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食，6小時(shí)后可以喝蘿卜湯幫助排氣。排氣后就可以進(jìn)食了，可以吃些米湯、爛粥、軟面條。

前三天要禁食雞蛋、牛奶、糖類等，因?yàn)榇祟愂澄飼?huì)產(chǎn)氣，導(dǎo)致脹氣。

第二天：半流質(zhì)食物

可吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物。要注意觀察產(chǎn)婦是否排便，剖腹產(chǎn)一般產(chǎn)后兩三天之后會(huì)排便。排便后可以吃些軟米飯、瘦肉粥等。

第三天：過度到正常飲食

可以逐漸過渡到普通飲食了，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種維生素和微量元素，注意少食多餐，每天也是按三餐三點(diǎn)來安排月子餐。

飲食要清淡易消化，剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后半個(gè)月都不宜吃姜和醬油，半個(gè)月后可以少放一點(diǎn)。

產(chǎn)后容易流汗，再加上產(chǎn)奶、惡露等，都流失了大量水分，所以新媽媽要注意攝取水分。有一個(gè)制作炒米水的秘方，可以整個(gè)月子都喝炒米水代替白開水，能夠幫助排濕氣、寒氣、惡露、消除水腫。

炒米水制作方法：

材料：桂圓5顆，紅棗2顆，黃芪2片、黨參2片、東北大米一把、當(dāng)歸（分娩一周之后再加入當(dāng)歸）2片。

制作方法：東北大米用炒鍋炒熟（可以一次多炒些，喝的時(shí)候取現(xiàn)成的），紅棗切開去核，和其他材料一起放入保溫杯，加開水一起泡，水喝完了繼續(xù)加水泡，每天換一次材料即可。

產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)關(guān)系到新媽媽的健康，以及身體的恢復(fù)，而頭三天的飲食是奠定產(chǎn)后健康的基礎(chǔ)，更是至關(guān)重要。月子餐要遵循一排二調(diào)三補(bǔ)的順序，第一周的飲食主要是排出惡露和體內(nèi)的垃圾和廢氣，所以新媽媽們不要著急大補(bǔ)。