導(dǎo)讀周一早餐青菜豆腐湯150克，雜面饅頭100克，煮雞蛋1個(gè)午餐番茄龍利魚200克，雜糧飯100克，炒時(shí)蔬300克晚餐魷魚炒芹菜300克，雜面窩頭100克，蒸茄....

周一

• 早餐

青菜豆腐湯150克，雜面饅頭100克，煮雞蛋1個(gè)

• 午餐

番茄龍利魚200克，雜糧飯100克，炒時(shí)蔬300克

• 晚餐

魷魚炒芹菜300克，雜面窩頭100克，蒸茄泥200克

周二

• 早餐

牛奶200克，水煮蛋1個(gè)，橙子半個(gè)，全麥吐司一片

• 午餐

米飯100克，豆豉鯪魚300克，蒜蓉空心菜250克

• 晚餐

蕎麥面100克，西藍(lán)花200克，香菇100克

周三

• 早餐

脫脂牛奶200克，素菜包子1個(gè)，無油荷包蛋1個(gè)

• 午餐

糙米飯100克，雞胸肉100克，腐竹炒木耳100克

• 晚餐

蒸紫薯100克，水煮蛋1個(gè)，水煮大蝦150克，炒時(shí)蔬250克

周四

• 早餐

素菜餡餅250克，豆?jié){200克，獼猴桃1個(gè)

• 午餐

洋蔥牛奶蘑菇烤牛肉條250克，小土豆2個(gè)，炒時(shí)蔬250克

• 晚餐

黑米面饅頭100克，洋蔥拌腐竹200克，彩椒炒肉丸150克

周五

• 早餐

脫脂牛奶200克，煎龍利魚100克，拌時(shí)蔬200克

• 午餐

雜糧飯100克，牛肉蔬菜湯300克，涼拌茄子200克

• 晚餐

牛油果土豆泥100克，玉米粒100克，混合蔬菜沙拉200克

周六

• 早餐

番茄雞蛋湯100克，雜面饅頭1個(gè)，豆干拌白菜絲100克

• 午餐

蒸餃12個(gè)，什錦蛋花湯250克，醬牛肉30克

• 晚餐

米飯100克，拌豇豆150克，豆腐燒油麥菜150克

周日

• 早餐

鵪鶉蛋3個(gè)，牛奶200克，黑米面發(fā)糕100克

• 午餐

彩椒雞丁200克，炒菜心200克，蒸紫薯200克

• 晚餐

紅豆飯100克，熗西藍(lán)花200克，胡蘿卜炒雞塊250克

以上食譜僅供參考，糖友們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和飲食喜好，適當(dāng)調(diào)整用量。同時(shí)最近室外天氣良好，糖友們到戶外走動(dòng)后，有較大的運(yùn)動(dòng)消耗則可以適當(dāng)增加攝入。

關(guān)注“戴泵君”

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