導讀別再用不吃主食的方法減肥了，這樣減肥不僅影響身體健康，而且并不會真正起到減肥作用。其實，只要吃對主食，不僅會給你帶來強烈的飽腹感，減少吃垃圾食品以及油炸食品....

別再用不吃主食的方法減肥了，這樣減肥不僅影響身體健康，而且并不會真正起到減肥作用。其實，只要吃對主食，不僅會給你帶來強烈的飽腹感，減少吃垃圾食品以及油炸食品的欲望，從而達到節制飲食的作用；而且還能合理調整身體對食物的消化和吸收能力，起到健康減肥的作用。所以，收起減肥不吃主食的念頭，今天教給大家幾款花樣主食，給米飯里面加點“料”，營養美味，越吃越瘦。

1、米飯里面加點“粗”

糙米、黑米、蕎麥、藜麥、燕麥等粗糧都含有非常豐富的膳食纖維，不僅延緩消化速度提供很高的飽腹感；而且熱量低不容易長胖，是減肥時期很好的主食選擇。但是很多人沒有吃粗糧的習慣，剛來時吃粗糧會有些吃不習慣，可以嘗試著和米飯一起煮，粗細搭配，營養更全面。

減脂八寶飯

食材：大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麥、蕎麥、藜麥

做法：將所有食材洗凈，浸泡2個小時以上；然后將所有食材倒入電飯煲中，添加適當清水，按煮飯鍵，出鍋即可食用。

2、米飯里面加點“豆”

紅豆、黑豆、黃豆等豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，最重要的一點它可以顯著提高飽腹感，是減肥時期很好的主食選擇?？梢杂么竺缀投棺右槐纫坏嘏浜希箫埢蛘呤侵笾喽际欠浅２诲e的選擇。

減脂紅豆飯

食材：紅豆、大米、糯米

做法：所有食材洗凈，紅豆浸泡2個小時以上，然后放入鍋中小火煮至豆子開花，撈出紅豆備用，煮紅豆的水不要倒掉；將洗好的大米和或糯米攪拌均勻放入電飯煲中，再將煮好的紅豆倒入，然后用熟紅豆的水煮飯，添好水后可以根據個人口味適當加一點糖；按煮飯鍵出鍋即可食用。

3、米飯里面加點“菜”

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯的體積，蔬菜中的水分也可以很好的稀釋米飯中的熱量。所以將米飯和蔬菜一起搭配煮飯，不僅營養美味達到減肥效果，而且省時省力是懶人必備。比如，在米飯中添加蘑菇、金針菇、海帶、蕨菜、胡蘿卜、西紅柿等都可以，根據自己喜好變著花樣吃。

減脂蔬菜飯

食材：大米、香菇、胡蘿卜、冬筍、臘腸、青豆

做法：香菇、胡蘿卜、冬筍、臘腸洗凈切丁備用，青豆洗凈備用，大米洗凈備用；電飯煲按“煮飯鍵”后在鍋中加少許食用油，將準備好的食材放入鍋中炒香，加少許食鹽、醬油調味后再放入洗凈的大米翻炒均勻；加入適量的清水，按下“煮飯鍵”煮熟后再燜5分鐘后，即可食用。

怎么樣，看了這3款減脂飯是不是就成功放棄了不吃主食減肥的蠢想法了。別光顧著看，要行動起來。明天就試著給自己做一份減脂飯吃吧，越吃越瘦，別忘點贊。

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