導(dǎo)讀經(jīng)過假期的大吃大喝，現(xiàn)在的你是不是急需清腸下火？由于秋天干燥的天氣，是不是也需要潤燥補水？如果有一種食物可以同時做到就好了！來點暖暖的養(yǎng)胃甜粥吧！暖心暖胃的....

經(jīng)過假期的大吃大喝，現(xiàn)在的你是不是急需清腸下火？由于秋天干燥的天氣，是不是也需要潤燥補水？如果有一種食物可以同時做到就好了！

來點暖暖的養(yǎng)胃甜粥吧！

暖心暖胃的粥品給你最舒服的慰藉，豐富的食材組合滿足不同的營養(yǎng)和健康需求，清甜的滋味讓你百吃不厭，全家老少都愛吃！就算是不愛喝水、吃蔬果，也可以通過喝粥來補水，避免上火，早餐、晚餐來一碗，再好不過啦～

這幾種食材最適合秋天煮粥，美味又營養(yǎng)：

1. 南瓜：延緩糖分吸收，避免發(fā)胖，降低膽固醇，養(yǎng)胃清腸助消化。

2. 山藥：養(yǎng)胃健脾，美白養(yǎng)顏，為身體補充津液，是秋季最佳滋補食品。

3. 紅棗：改善食欲不振，增強免疫力，養(yǎng)血安神，尤其對女性健康非常好。

4. 銀耳：被稱為“平民燕窩”，營養(yǎng)十分豐富，含有的膳食纖維能阻止脂肪吸收，滋補潤肺，美容嫩膚。

5. 紅薯/紫薯：含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，緩解因干燥帶來的便秘。

6. 豆類：蛋白質(zhì)含量高，屬于低GI食物，能夠減緩餐后血糖上升，防止脂肪堆積，多吃粗糧能提高免疫力，補充多種營養(yǎng)。

今天小果兒給大家?guī)砹藥淄胱钸m合秋天補水潤燥、清腸去火的暖胃甜粥，快來一起享受這碗好吃、營養(yǎng)、0難度的美味吧～

1

南瓜小米紅棗粥

▽

by 飄雪廚房

·主料·

南瓜泥｜200克

小米｜50克

糯米｜40克

紅棗｜適量

·輔料·

冰糖｜適量

·做法·

1. 把南瓜去皮蒸熟，打成泥狀，取200克備用。小米、糯米、紅棗洗凈。

2. 小米、糯米放入鍋里，涼水煮開。

3.放入紅棗煮開后，改小火熬制。

4. 等粥濃稠后放入南瓜泥。

5. 再煮2分鐘左右，煮至很濃稠即可，可以根據(jù)個人口味調(diào)入適量冰糖。暖身養(yǎng)胃的南瓜小米粥，帶著淡淡的南瓜香甜，喝一口很舒服～

小貼士

注意用小火熬制。

2

紅薯山藥粥

▽

by 吃它

·主料·

大米｜150克

紅薯｜1個

山藥｜半根

紅棗｜7顆

·輔料·

枸杞｜10粒

冰糖｜少許

·做法·

1. 紅薯去皮切小塊，山藥去皮切小段，紅棗、枸杞洗凈，大米淘凈備用。

2.將大米、紅薯、山藥、紅棗放入鍋里。鍋里倒足量的水，加蓋大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘左右。

3.最后關(guān)火前加入枸杞，并攪拌均勻，根據(jù)個人口味調(diào)入適量冰糖（不加也可）。這碗粥里沒有豆類，山藥、紅薯、大米等食材非常容易煮軟，不會給腸胃造成負擔(dān)。紅薯促進腸胃蠕動，山藥補氣健脾，這碗粥最適合秋天當(dāng)早餐啦～

3

核桃銀耳紫薯粥

▽

by 楊貓

·主料·

大米｜1小杯

紫薯(小)｜1個

核桃仁｜5整粒

銀耳｜1朵

·輔料·

蜂蜜｜適量

·做法·

1.用溫水泡發(fā)銀耳后去蒂，撕成小塊。將紫薯去皮，切成1厘米見方的小粒。鍋中放水，將淘洗好的米放入其中，大火燒開后，用勺子攪拌以防粘鍋。

2.放入紫薯，燒開后改小火。將核桃仁放入烤箱，120度，10分鐘，烤完取出，趁熱放入保鮮袋中，用搟面杖搟碎（用熟核桃仁的話可以省略烤的步驟）。

3.往鍋中放入銀耳。

4. 待米開花（中小火約40分鐘，過程中要用勺子多次攪拌），稠度合乎你的需要的時候，放入核桃碎拌勻即可。

5. 放涼至60度以下后，調(diào)入蜂蜜即可享用（也可以替換成冰糖，但蜂蜜更滋潤些）。含有豐富膳食纖維的紫薯可以幫助腸胃排毒，銀耳可以為身體補充津液、潤肺防燥，秋天喝非常營養(yǎng)滋補的一碗粥噢～

4

濃香八寶粥

▽

by lin悠然11

·主料·

大米｜100克

黑米｜30克

紅豆｜50克

花生｜30克

干蓮子｜20克

核桃｜40克

紅棗｜8顆

枸杞｜5克

·輔料·

水｜1300毫升

·做法·

1.所有食材洗凈備好，干蓮子泡水后去掉蓮心。

2. 將除枸杞之外的食材放入壓力鍋中。

3. 鍋里加入1300毫升的水，蓋好鍋蓋，開啟煮粥功能。

4. 2小時之后鍋內(nèi)無壓力時開蓋舀出，放上幾顆枸杞。可以根據(jù)個人口味調(diào)入適量冰糖，一碗濃香撲鼻、補氣養(yǎng)血的八寶粥就煮好啦，女性朋友和孩子吃都是極好的！

小貼士

1. 如果是給孩子或體弱的老人食用，請減少或不放枸杞，以免有虛火。2. 用壓力鍋或是可以預(yù)約的鍋做最好，可以將食材充分浸泡再熬煮，也可以省很多時間。晚上睡前預(yù)約好，第二天早上起床就可以喝一碗熱氣騰騰的粥了～

5

紅糖紅棗黑米粥

▽

by MOY_春

·主料·

黑米｜200克

紅棗｜5顆

枸杞｜10顆

·輔料·

紅糖｜60克

·做法·

1. 準備材料，紅棗、枸杞洗凈，黑米用水泡2小時。

2.燒一小鍋水，水開后把黑米倒進去，煮10分鐘后放入紅棗，轉(zhuǎn)小火慢慢煮。

3. 煮的時候，紅糖備好。

4.等煮到粘稠的時候，放入紅糖、枸杞煮5分鐘就可以了。也可以用高壓鍋煮，更加省時。黑米有滋陰補腎、暖身健胃的功效，特別對女性補血大有好處，再加上紅棗、枸杞，補血效果up up！女性秋冬一定要多喝這碗粥噢，特別是每個月那幾天～

點擊閱讀原文，還有更多暖胃甜粥的做法

或在公眾號對話框輸入菜品名

會有做法自動回復(fù)給你哦

▽ 更多美食做法請點擊 ▽

·----- 往期回顧 -----·

止咳去火，美白肌膚抗衰老～

我們?yōu)槟銣蕚浜昧?.....

無需烤箱，吃了不上火～

廣告合作

yanyupeng

QQ：85776753

Tel：8610-59576128

Mail：sc@douguo.com

招聘

Mail：hr@douguo.com