導(dǎo)讀“生理期期間無論怎么吃都不會胖？”“生理期期間少吃能瘦的快一些？”……快停住！生理期期間的迷思一直困擾著我們，究竟怎樣才能合理的利用生理期達(dá)到瘦身減重的目的....

“生理期期間無論怎么吃都不會胖？”“生理期期間少吃能瘦的快一些？” … …快停住！生理期期間的迷思一直困擾著我們，究竟怎樣才能合理的利用生理期達(dá)到瘦身減重的目的？

減重的基本原理，前面有一篇文章很詳細(xì)寫過干貨｜一篇精講減肥那點(diǎn)兒事兒！怎么瘦？需細(xì)讀！就是控制總熱量，加上合理運(yùn)動配合，提高身體基礎(chǔ)代謝率。

一、SO？“生理期期間無論怎么吃都不會胖？” NO！

有些資料指出生理期期間我們的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經(jīng)時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎么吃都不會長胖。

事實(shí)上生理期期間能量代謝總量與平時并無太大不同。

正常人體通常都會有一個基礎(chǔ)代謝率，也就是當(dāng)你什么都不做時，機(jī)體為了維持自身運(yùn)作而消耗掉的能量。而實(shí)際上，因?yàn)槲覀儾豢赡苤惶芍粍樱€會做很多事情，思考、工作、走路、上廁所、吃飯...所以我們實(shí)際的能量消耗會大于基礎(chǔ)代謝率。但根據(jù)最新研究報告月經(jīng)周期本身并不會帶來大量的能量消耗，更不會有“月經(jīng)時期熱量消耗是平時的兩倍”的說法，而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動，所消耗的能量也沒有你們想象中那么大的不同。

二、可我好像真的生理期吃了很多沒胖耶，為什么？

通常在生理期之后我們會覺得自己有明顯的變瘦的現(xiàn)象，其實(shí)這并不是因?yàn)槲覀冏兪萘恕６且驗(yàn)樵谏砥谥昂芏嗯眢w會有水腫現(xiàn)象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經(jīng)期間，因?yàn)樗致郎p少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什么變化。要知道那些你吃進(jìn)去的多宇熱量，不會白白飛走，它們還是會很踏實(shí)的轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪。

三、反而生理期更容易攝入過多熱量

受激素水平影響，女性在生理期心情更容易煩躁或者抑郁，會比平時更難控制食欲，甚至通過暴飲暴食或者大量吃甜食來安撫情緒，所以生理期的女性更容易攝入過多熱量，造成肥胖。

我們都知道，女人到了生理期，不論平時性格多強(qiáng)悍，這時的戰(zhàn)斗力都會變成零。因?yàn)檫@個時期的身體是很虛弱滴！當(dāng)然，如果還想在這個時期減肥，你還要注意這些！

四、生理期需注意什么？

1清淡飲食

生理期的女性身體抵抗力變差、消化能力減弱，飲食應(yīng)以清淡為主，高油高糖及辛辣刺激食品不僅會加重身體負(fù)擔(dān)，還可能會加劇身體不適，另外生理期容易水腫，減少鹽分?jǐn)z入也是很有必要的。

2多喝熱水

很多女性抱怨來姨媽時男朋友只會說多喝熱水，其實(shí)這是十分科學(xué)的建議。女性在生理期時，身體代謝會變慢，多喝熱水能幫助身體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)月經(jīng)排出，讓你早日告別姨媽、一身輕松。

3忌生冷食物

女性在經(jīng)期食用生冷食物容易導(dǎo)致盆腔血管受冷影響收縮，會導(dǎo)致血液流通不暢，引發(fā)腹痛，甚至痛經(jīng)。所以來大姨媽時，千萬不要吃生冷、冰涼的食物。

當(dāng)然，除了要注意的事項(xiàng)，生理期也是可以減肥滴！

五、生理期該如何減肥

生理期易胃口大開、嗜吃甜食的女性可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類食物、蔬菜及不甜的水果，如蔬菜條、切片的番石榴等，以此來維持血糖的平穩(wěn)。

生理周期過后的第二天是減肥的最佳時期，注意可以避免在這一天攝取超過一頓的主食，如谷類食物、米飯、面包等，更要減少糖分的攝取。也就是說，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不必刻意減量。

最后想告訴各位小仙女，生理期本來就是女孩子最為脆弱的一段時間，先養(yǎng)好身子，然后再減肥。當(dāng)然想在這段時間減肥的，也要科學(xué)安全地減！加油！

關(guān)于生理期能不能健身？怎么健身請閱讀這篇哦~

干貨｜生理期可以健身嗎？可以又不可以！

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