為什么有些人怎么吃就不胖為什么有人怎么吃都不胖

發(fā)布時間：2025-10-23閱讀(4)

導(dǎo)讀每個人都希望自己是個小瘦子，不管怎么吃都不會長胖。體重指數(shù)是評判體重的指標(biāo)，正常體重是18.5~23.9，小于等于18.4為偏瘦，大于等于28是身體肥胖但就....

每個人都希望自己是個小瘦子，不管怎么吃都不會長胖。體重指數(shù)是評判體重的指標(biāo)，正常體重是18.5~23.9，小于等于18.4為偏瘦，大于等于28是身體肥胖但就是怎么吃都長不胖，長不胖就一定是好事嗎？

為什么怎么吃也不胖？

1、不合理的生活習(xí)慣工作太繁忙、每天都很勞累，不規(guī)律的起居和飲食，以蔬菜水果替代主食，攝入太多蛋白質(zhì)等會引起身體消瘦。

2、基礎(chǔ)代謝率高

人們在安靜且清醒狀態(tài)下，沒有受飲食、精神以及肌肉活動影響，所消耗的能量就是基礎(chǔ)代謝率。之所以有的人不管怎么吃都瘦，這跟基礎(chǔ)代謝率高有關(guān)，由于消耗比較多的能量，不管吃多少都不會肥胖。

3、患有某些疾病

短時間內(nèi)體重突然下降十有八九是疾病來臨，如消化系統(tǒng)疾病、患有甲狀腺功能亢進和糖尿病、慢性腎病，又或是某些癌癥等。另外也有可能是胃火旺盛，此類人代謝亢進，會消耗過多的能量，吃得比較多，卻易感覺到饑餓，常常伴有口臭、大便干結(jié)、心煩意亂、舌頭發(fā)紅且口渴。也有可能是胃強脾弱，也就是說胃部消化功能較高，不過脾運化能力弱，不能把攝入食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)物質(zhì)，除了身體瘦弱外，也伴有腹瀉和大便溏稀。

4、脾胃功能問題中醫(yī)認(rèn)為，脾胃乃后天之本，氣血生化之源，脾胃功能的盛衰與飲食、肥瘦息息相關(guān)。

脾胃氣盛，則食飲正常，運化吸收能力正常，故身強體壯；脾胃虛弱，則食少而消化吸收功能受限，身形自然瘦削。若是胃強脾弱，即胃中有邪熱，腐熟水谷能力過強，常常表現(xiàn)為胃口好，餓得快，吃完還想吃；若脾的運化功能減弱，不能化生氣血，不能滋養(yǎng)肌肉，也會出現(xiàn)“吃不胖”的情況，同時伴見口干口苦、易牙齦出血、口腔潰瘍，以及大便性狀改變等癥狀

如何增肥？

1、增加飲食次數(shù)

除了一日三餐正常吃外，也要適當(dāng)?shù)丶硬停衔?0點和下午3點分別加餐一次，可選擇瘦肉類、堅果、全麥面包或水果以及酸奶等。增加主食攝入量，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶類、肉類、魚肉以及蛋類等。不過胃火旺盛的人應(yīng)遠(yuǎn)離甜膩和太熱食物，以免加重胃火，多吃新鮮蔬果來為身體補充無機鹽以及維生素。

2、多吃容易消化的食物

平時可以多吃能加快能量吸收的食物，如豆類、豆制品以及魚肉。盡量通過蒸煮燉的方式來烹調(diào)食物，如蛋花湯或蒸蛋等，利于食物消化和吸收。

3、多注意休息

優(yōu)質(zhì)睡眠是維持體重正常的基礎(chǔ)，所以應(yīng)保證有足夠睡眠，避免熬夜。另外注意飲食有節(jié)，吃飯做到細(xì)嚼慢咽，雖然吃得多身體會變胖，但也不能暴飲暴食。除此之外，多進行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴或深蹲等，這樣能增加肌力，提高肌肉密度；不過應(yīng)減少有氧運動量，不然會加快脂肪燃燒。4、調(diào)理胃強脾弱三部曲（1）控制飲食

胃強脾弱，其實是一種脾胃不和，脾虛得厲害，顯得胃的功能過強，表現(xiàn)為孩子“常喊餓”，飲食不節(jié)制。但是，胃的暫時滿足，會給脾增添過量的工作負(fù)擔(dān)，長此以往，脾也會越來越虛，孩子的脾胃、體質(zhì)問題也會越來越嚴(yán)重。

解決胃強脾弱，首先就是要減輕孩子脾胃的負(fù)擔(dān)，合理喂養(yǎng)，甚至適當(dāng)減少喂養(yǎng)，可以這樣做：

① 把食物煮得更軟爛，營養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制七分飽；

② 三餐變五餐：減少喂養(yǎng)量后，孩子確實餓得受不了的，建議把孩子的每日3餐拆分成5餐，以少食多餐的形式滿足孩子的食欲，還能把每日的消化重?fù)?dān)分散，減輕脾胃受累。這5餐可以這樣安排：7~8點：早餐；10點：上午加餐；12點：午餐；16點：下午加餐；18~19點：晚餐。

注意，孩子睡前1小時不宜再進食。而且，有了加餐后，每餐的食物分量就要相應(yīng)減少。比如，以前早上喝1碗粥，有了加餐后，早餐就要變成2/3碗或半碗，粥也要煮稀爛一些。加餐和三餐正餐吃主食是不一樣的，可以給孩子吃些低糖、平性的應(yīng)季水果，也可以吃點堅果零食。