導(dǎo)讀最近又聽到身邊有人得糖尿病了，這個(gè)病這么普遍嗎？，今天小編就來說說關(guān)于12個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥?下面更多詳細(xì)答案一起來看看吧!12個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離糖尿病....

最近又聽到身邊有人得糖尿病了，這個(gè)病這么普遍嗎？，今天小編就來說說關(guān)于12個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥?下面更多詳細(xì)答案一起來看看吧!

12個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥

最近又聽到身邊有人得糖尿病了，這個(gè)病這么普遍嗎？

糖尿病是一種常見病、多發(fā)病。目前糖尿病的發(fā)病率呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)糖尿病患病率上升至11.2%。

啊！沒想到竟然這么常見，那什么樣的人更容易患糖尿病呢？有沒有什么預(yù)防的方法？

有4類人更容易患糖尿病，今天我們就一起來了解下，還為你附上了遠(yuǎn)離糖尿病的健康寶典哦。

01

睡眠少或睡太多的人

經(jīng)常熬夜、睡眠較少的人或睡得太多的人更容易得糖尿病。

研究普遍認(rèn)為，這與胰島素敏感性有關(guān)，睡得太多或太少都會(huì)讓生物鐘紊亂，導(dǎo)致胰島素的敏感性降低。

這樣睡，遠(yuǎn)離糖尿病

成年人最好每晚10～11點(diǎn)入睡，睡夠7～9小時(shí)后起床。

02

久坐不動(dòng)的人

久坐和不運(yùn)動(dòng)的人更容易被糖尿病找上。

研究發(fā)現(xiàn)，每天靜坐時(shí)間超過3小時(shí)，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加45%～89%。而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，身體胰島素的敏感性會(huì)降低，人也更容易長(zhǎng)胖。

雙重作用下，得糖尿病的機(jī)會(huì)將大大增加。如果一整天就做，即使下班去健身、鍛煉，得糖尿病的機(jī)會(huì)，也會(huì)比正常人高。

這樣動(dòng)，遠(yuǎn)離糖尿病

每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

中等強(qiáng)度是指：需要用力、但運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然能輕松講話的活動(dòng)，比如快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫，擦窗戶、拖地板、手洗大件衣服等。

堅(jiān)持每天都要?jiǎng)觿?dòng)，每天活動(dòng)總量至少相當(dāng)于6000步。

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)都要起來動(dòng)一動(dòng)。

03

亂吃飯的人

如果以下幾點(diǎn)，你中招了，那就要小心了。

有事沒事就出去撮一頓，尤其愛吃夜宵，吃完就睡。

無肉不歡，每餐都要有肉，油越多越好。

不愛吃蔬菜、水果。

偏愛重口的菜。

吃飯速度賊快。

主食從來不吃粗糧，每頓都是精白米面。

這樣吃，遠(yuǎn)離糖尿病

最重要的，

就是要做到均衡飲食。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天吃谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。

04

家人患糖尿病的人

糖尿病有明顯的遺傳傾向和家族聚集性。不僅僅爸爸、爺爺，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨媽、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好幾個(gè)糖尿病患者的人，都容易的糖尿病。

這樣的家庭，就要從孩子抓起了。做好前面的幾條，提早預(yù)防糖尿病。

綜合源自：健康中國(guó)、騰訊醫(yī)典

來源： 全民健康生活方式行動(dòng)