<span class="answer">導讀</span>怎么都吃不胖怎么辦？增重增肥有沒有簡單的方法？有，必須有。增重最簡單的方法就是吃。人是由能量組成的，不管是大的五臟六腑，還是小的血管發梢。甚至連人放的致命氣....<p><strong>怎么都吃不胖怎么辦？</strong></p><p>增重增肥有沒有簡單的方法？</p><p>有，必須有。</p><p>增重最簡單的方法就是吃。</p><p>人是由能量組成的，不管是大的五臟六腑，還是小的血管發梢。</p><p>甚至連人放的致命氣體都是由能量組成的。</p><p>原則上你只要能量補充到位，你就能一直增重。</p><p>但是為什么很多人也很認真地吃，為什么就是不胖呢？</p><p>因為南轅北轍了！</p><p>雖然很多同學一直在吃，但是一直吃不對。</p><p>吃的東西并不是增重的關鍵食物，方向錯了，所以沒有胖起來。</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么辦（怎么吃都吃不胖怎么辦）(1)" src="/static/upload/image/20231217/d29c18bbe48b466db9d02f9117d843cd.jpg"/></p><p>打開百度APP看高清圖片</p><p>那什么是增重的關鍵食物？</p><p>這就需要了解一下現有的能量來源。</p><p>人體攝入量最大的三種能量，分別是碳水化合物、蛋白質、脂肪。</p><p><strong>碳水化合物 ：</strong>就是米面、小麥、饅頭之類的。（下稱碳水）</p><p>這類能量簡單直接，吸收效率高，關鍵還便宜，最容易囤積成脂肪。</p><p><strong>蛋白質 ：</strong>就是魚肉雞蛋奶，這類能量可以幫助肌肉生長和身體各類器官的修復等。</p><p><strong>脂肪：</strong>就是豬油、橄欖油、魚油等，需要注意的是并不是吃脂肪就長脂肪。</p><p>就像你是A血型，給你輸了B血型的血，對你并沒有啥用，甚至還能把你送走。</p><p>在吃方面，人體有強大的系統，在吸收這些營養時會進行分解轉化，但分解轉化會需要消耗能量。</p><p>從轉化角度來說，蛋白質和脂肪的能量利用率也沒有碳水高，因為轉化起來耗能相對比較大。</p><p>所以：多吃碳水！</p><p>很多同學看到這里會反應過來：哦，懂了，好家伙看半天，你讓我多啃饅頭是吧？</p><p>是也不是！</p><p>到這一層，大家大概知道吃什么了。</p><p>但是要吃得更好效率更高，我們還是要繼續深入。</p><p>畢竟你只有深入才能觸碰到源頭。</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么辦（怎么吃都吃不胖怎么辦）(2)" src="/static/upload/image/20231217/391529bbabfc43c9b8d9e46f161ee8ac.jpg"/></p><p>說完了三大能量，我們繼續來拆解一下碳水。</p><p>碳水分為三種細分類型：糖、淀粉、纖維</p><p><strong>糖：</strong>如葡萄糖、果糖、蔗糖等等</p><p><strong>淀粉：</strong>如米面、饅頭之類 我們吃得最多就是這種</p><p><strong>纖維：</strong>就是膳食纖維，一般在蔬菜里，不過纖維沒有能量，不能增重，一般是維護腸道和身體健康的。</p><p>這里值得一提的是我們經常喝的奶茶，原則上也屬于碳水，因為含糖量非常高。</p><p>看到這里很多人會很開心。</p><p>好家伙，奶茶是碳水，那喝奶茶增重啊？</p><p>那我可不得一天噸噸噸！毫無心理負擔，干得飛起？</p><p>看看周杰倫自從愛上了奶茶，是不是身材肉眼可見胖起來？</p><p>所以奶茶增重大法好！！！</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么辦（怎么吃都吃不胖怎么辦）(3)" src="/static/upload/image/20231217/4d42e8d6bd064d0a9175ae31a8464ca3.jpg"/></p><p>橋豆麻袋，我們先等等。</p><p>碳水包含的類型很廣泛，但并不是所有碳水對我們都有幫助。</p><p>根據營養價值，碳水還可以分為“好碳水”和“壞碳水”</p><p><strong>好碳水：</strong>指的是未經任何加工，且本身富含膳食纖維、多種維他命、礦物質的食物。</p><p>比如：</p><p>【豆類】扁豆、豌豆、鷹嘴豆等</p><p>【堅果】<strong>未加工的核桃、杏仁、榛子等。</strong></p><p>【全谷物】<strong>未經添加的燕麥片、藜麥、糙米等。</strong></p><p>【根莖類食物】<strong>土豆、紅薯等。</strong></p><p><strong>壞碳水：</strong>經加工后流失大量膳食纖維、維他命，以及礦物質的食物。</p><p>【含糖飲料】可樂、果汁以及各種奶茶。</p><p>【餅干曲奇】高糖高脂肪的增肥利器。</p><p>【各類糖果】含糖量很大，其實沒什么營養。</p><p>【炸薯條/薯片】土豆是健康，但油炸高溫氧化后就不那么健康了。</p><p>需要注意的是含糖飲料是很不健康的碳水，據研究這類壞碳水對肥胖和糖尿病存在相關性。</p><p>雖然這類壞碳水原理上對增重效率更高，但是為了狗命著想，還是少整。</p><p>所以喝奶茶增重并不可行。</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么辦（怎么吃都吃不胖怎么辦）(4)" src="/static/upload/image/20231217/dae6dfefdef3401381cfcd33b7256092.jpg"/></p><p>那要健康增重應該要怎么吃呢？</p><p>太復雜的飲食計劃，很難堅持。</p><p>柴柴整理了一個簡易版飲食計劃，可以供大家參考。</p><p><strong>早餐：</strong>有碳水的情況下＋三片全麥面包。</p><p><strong>午晚餐：</strong>每頓米飯多吃半碗，</p><p><strong>加餐：</strong>各補充一個饅頭或者三片全麥面包（10點半/16點半）</p><p>總結：每頓多吃半碗 加餐吃三片面包</p><p>如果上面的計劃你能堅持的下來，條件也允許，可以考慮把飲食結構再升級，增重同時還可以吃的更好。</p><p><strong>主食：</strong>大米面食可以改成 燕麥糙米等等</p><p><strong>加餐：</strong>饅頭面包可以換成土豆紅薯玉米等等</p><p><strong>配菜：</strong>可以加入豆類</p><p><strong>其他：</strong>有條件可以補充增肌粉50g（碳水化合物的濃縮物，就像缺鈣有鈣片一樣）</p><p>柴柴叔叔早年增重就是懵懵懂懂地吃，只是每餐多吃了半碗到一碗米飯。</p><p>雖然沒有經過系統的學習，但三年仍然增重了四十多斤，可見吃對飲食對作用有多大。</p><p>所以只要你不是代謝高得離譜，按照上面簡易食譜堅持一個月基本體重就會有變化。</p><p>甚至很多人反饋一個月就增重了五六斤。</p><p>吃永遠是改變體型第一位！</p><p>柴柴叔叔專門寫增重文章哦！有興趣的可以關注我哦！</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！