補鈣在更年期是非常重要的，因為更年期后女性激素水平下降，骨密度也會減少，容易導致骨質疏松癥。補鈣可以幫助減少骨質疏松的風險。

補鈣的時間長度應該是持續的，建議從更年期開始到老年階段都要每天補充適量的鈣。根據中國營養學會推薦，女性在更年期每天的鈣攝入量為1000mg，超過70歲的女性則為1200mg。補鈣應該是一個長期的習慣，而不僅僅是在更年期進行。

此外，補鈣的方法可以通過食物攝入或者補充鈣片。優質的鈣來源包括奶制品、豆腐、魚類、堅果等。同時，維生素D也是促進鈣吸收的重要營養素，可以通過陽光暴露和適量的魚肝油等途徑得到。

需要注意的是，補鈣應根據個人的具體情況進行，如果有腎臟疾病、高鈣血癥等疾病，應謹慎使用和監測鈣補充。最好在補鈣前咨詢醫生或營養師的建議，以確定適合自己的補鈣方案。