坐或站直，保持身體舒適，放松肩膀和頸部。

用手指和拇指將肩頸區域的肌肉捏起來，輕輕揉捏和推壓肌肉。沿著頸椎往下捏壓到肩膀，反復幾次，直到感覺肌肉放松。

用手掌在肩頸區域進行慢而有力的推擠，從上往下，由輕到重。這個動作可以幫助刺激穴位和促進血液循環。

進行肩頸拉伸。將左手臂伸直，放在頭頂上，右手從后方抓住左手肘，并向右側拉伸。維持10-15秒鐘，然后放松并重復此步驟，另一側也同樣進行。

使用拇指和手指按壓頸椎兩側的肩胛骨下角處，每側按壓大約30秒鐘。這個動作可以緩解肩背部分緊張的肌肉。

最后，將手掌放在肩頸區域，移動手掌以形成圓形運動，在肩頸區域進行按摩。進行5分鐘左右的按摩，直到感覺肌肉得到完全的放松。