控制飲食：減少高熱量，高脂肪和高糖分的食物攝入。應該選擇低卡路里、高纖維、富含健康蛋白質的食品，并且控制飲食總量。

增加有氧運動量：有氧運動是消耗脂肪的最好方式之一。常見的有氧運動包括跑步、快走、游泳、騎自行車等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

增加肌肉量：肌肉比脂肪更多地消耗能量，因此增加肌肉量可以幫助身體燃燒更多的脂肪。重量訓練和高強度間歇性訓練是增加肌肉量的好方法。

控制壓力：長期的壓力會導致荷爾蒙失衡，進而增加腰圍。通過良好的睡眠質量、放松技巧、慢跑/冥想等方式來減輕壓力。

避免久坐：過度久坐會導致腰部脂肪增加。應該嘗試保持良好的姿勢，在長時間坐著時要經常活動身體或者起立走動。