避免加工食品：加工食品通常含有大量的添加糖，例如餅干、零食、罐頭果汁等。選擇新鮮水果、蔬菜、全谷物和蛋白質來源（如雞肉、魚肉和豆類）。

選擇低糖替代品：例如使用天然甜味劑如蜜糖、椰糖、楓糖漿或人造甜味劑（如阿斯巴甜和Sucralose）來代替普通糖。

避免飲料中的糖分：選擇含有低糖分、無糖分或人造甜味劑的飲料，例如茶、咖啡、無糖汽水等。

減少糖分攝入：避免在烹調和烘焙時添加過多的糖，可以逐漸減少每道菜的糖分用量。

注意標簽上的糖分含量：在購買食品時，注意標簽上的糖分含量，選擇低糖或無糖的選項。

定期檢查血糖水平：如果患有糖尿病或代謝紊亂等問題，定期檢查血糖水平是必要的，因為控制糖攝入對于這些人來說尤為重要。