分多次進食： 將一日三餐改為四到六餐，每次進食量適當減少，可以增加總體食量。這樣不僅可以增加食量還可以保持胃腸道的健康。

增加碳水化合物攝入： 增加碳水化合物的攝入可以提供更多的熱量和能量，從而促進食欲。建議選擇低脂、低糖的復合碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等。

增加蛋白質攝入： 蛋白質是身體細胞和組織的重要構成成分，同時也是促進肌肉生長和修復的關鍵營養素。增加蛋白質的攝入可以增加飽腹感，并促進食量的增加。建議選擇低脂、高蛋白的食物，如雞胸肉、蛋白粉等。

食用高熱量食品： 食用高熱量食品可以增加總體攝入的熱量和能量。建議選擇富含健康脂肪、纖維素等營養物質的高熱量食品，如堅果、鱷梨等。

喝高熱量飲料： 喝一些高熱量的飲料可以增加總體的攝入量。建議選擇低咖啡因、低糖的飲料，如奶昔、果汁等。

運動： 適當增加運動量可以促進食欲，并提高身體代謝率，使身體更容易消化和吸收營養物質。建議進行有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、舉重等。