基礎練習： 基礎練習是提高俯臥撐水平的重要步驟，可以逐步增加肌肉力量和耐力。建議先進行伏地挺身、傾斜墻壁俯臥撐、桌面俯臥撐等簡單的練習，然后逐漸加大難度和重量。

正確姿勢： 正確姿勢可以保證肌肉的負荷和發力均勻，從而增加俯臥撐效果和次數。建議選擇合適的手掌寬度、身體姿態、肘關節角度等因素，并注意呼吸和放松肌肉的節奏。

飲食和休息： 飲食和休息是增加俯臥撐次數的關鍵，可以提供充足的營養和恢復時間。建議選擇合理的飲食結構、攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養素，并保持充足的睡眠和休息時間。

增加負重： 增加負重可以提高肌肉力量和耐力，從而增加俯臥撐次數。建議選擇合適的器械或配件，如啞鈴、彈力帶、平板支撐等，并逐漸加大負重和難度，以達到更好的訓練效果。

多樣化訓練： 多樣化訓練可以避免單調和乏味，從而增加俯臥撐次數的動力和興趣。建議選擇不同的俯臥撐變式，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、單臂俯臥撐等，并注意掌握正確的技巧和節奏。