每個人都有不好的回憶，這些回憶會讓我們感到痛苦、愧疚或不安。為了走出困境，我們需要學會如何忘記那些不好的回憶。以下是一些方法，幫助你緩解痛苦并重建信心：

首先，需要接受自己的情緒和感受，盡可能理解自己的內心世界，并減輕自己的壓力。可以通過寫日記、進行冥想、聽音樂等方式來調整自己的情緒狀態。

有時候，我們經常沉浸在過去的事情中而無法自拔。因此，需要使用適當的時間管理策略，包括設定小目標、分配時間表以及制定計劃等。這些策略可以使我們更加專注于現在和未來，而非過去。

與他人分享感受也是緩解負面情緒的有效方式之一。選擇一個值得信任的親友或專業人士，并向TA傾訴自己的感受和想法。通過這種方式，可以獲得對自己的認同和支持，同時也可以了解他人的看法和建議。

在過去的回憶中掙扎，往往會讓我們無法轉移注意力，進而影響目前的情緒。因此，需要通過將注意力轉移到其他事物上來緩解痛苦。可以嘗試新的愛好或者興趣、參加社交活動等方式來使自己更加專注于當下和未來。

如果你感覺自己無法擺脫不良回憶，并且這些回憶嚴重影響了你的日常生活，那么尋求專業幫助也是明智之選。專業人士可以為你提供針對性的治療方案，包括藥物治療、認知行為療法以及精神分析等。

總之，忘記不好的回憶需要接受自己的情緒、采用適當的時間管理策略、與他人分享感受、重心移轉以及尋求專業幫助。通過這些方法，我們可以減輕內心的負擔，重建信心并恢復正常生活。