1、人體補充水分的最好方式是飲用白開水。白開水廉價、安全、衛生，相比其他飲品而言沒有能量，不會帶來肥胖的風險。2、補水應在一天中任何時刻進行，不要等口渴時再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開水，睡前也應喝一杯水。3、運動時體內水丟失加快，如不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動后，應根據需要及時補充足量的飲水。4、飲水時應注意少量多次，每次200毫升左右體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。不建議一次性大量飲水，會加重胃腸負擔。