3個月左右。前一個星期稍微活動下筋骨，讓身體慢慢適應。一個月后，壓腿再覺得疼痛時應該繼續往下壓，盡量用胸去貼腿，保持時間長點。每次壓腿或壓腰要先去跑步熱身。 劈叉為柔韌性訓練的高級階段是武術舞蹈體操，瑜伽形體訓練等體育學習的基本功又名一字馬分為，豎劈腿：腿前后分開成一字型雙手撐地使上身正直，而后努力使身體向下振壓致兩腿前后分開至一條線，坐于地下為合。橫劈叉：腿左右分開成一字型，左手在體前撐地使上身正直，而后努力讓身體向下振壓至兩腿左右，分開成一條線，并坐于地下方為合格。