１、打開門窗，通風透氣保證房間整體空氣流動。２、在房間內(nèi)放一盆涼水，將地面擦洗一遍，整個房間溫度會降低。３、將被褥進行更換，用濕毛巾將床擦洗一遍即可。４、安裝電風扇，或在窗戶旁邊安裝排風扇，將房間內(nèi)的熱氣排到外面，新鮮的空氣排進房間內(nèi)。５、用大盆盛涼水，放在床邊，可以擠檸檬汁到水中，有安眠降溫的效果。 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在１５至２４度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負離子的空氣環(huán)境對睡眠有非常好的幫助，負離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，對治療失眠有很好的效果。臨睡時體溫會有所下降。大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。