１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷。２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。３、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛煉或者一下跑很遠，髖關節會酸痛。４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。５、用手扶腰，依次前后踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。６、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，打開韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。