平板支撐：把雙上肢肘關節放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時候腰部跟腹部繃緊，從而達到腹部收縮的訓練。健腹輪運動，躺在健腹輪上，然后用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。仰臥抬腿收腹運動，采取仰臥位，雙下肢交替抬舉，在這個過程中，要利用腹部的力量而不是單純利用雙下肢的力量。抬舉訓練：抬舉雙下肢，采取仰臥位，雙下肢交叉盡量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能夠再繼續伸直為止，在整個抬舉的過程當中，腹部需要收縮、用力。