壓腿：每天多做壓腿動作，堅持一段時間后身體就會具有很高的柔韌性。原地高抬腳：如果施展的空間比較小，可以做原地高抬腳運動，也能夠提高身體的柔韌性。抱膝抬腿：用雙手包住膝蓋，然后把腳抬高，反復幾次，堅持一段時間，也能夠提高身體的柔韌性。俯身勾腳：俯下身，把雙腳向前伸直，再用雙手去勾住腳尖，反復幾次，也能夠提高身體的柔韌性。柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。