堅持有氧運動：每天30-60分鐘，可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內肌肉含量，而力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使基礎代謝率提高。適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物：延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質分解，從而維持較高的代謝率。少吃多餐：因為一直有熱量補充，身體不僅不會進入饑餓狀態，而且新陳代謝還會被激活。另外，少吃多餐還能穩定血糖濃度，遏制吃甜食的欲望。