1、先熱身再進(jìn)行正式訓(xùn)練，讓身體慢慢升溫，找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效果。2、先力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以集中精力進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，有效鍛煉自身。3、健身訓(xùn)練完畢后，還要進(jìn)行目標(biāo)肌群的拉伸放松，才算正式訓(xùn)練結(jié)束。