平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向打開，直到在頭的后貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。俯臥拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展。同時通過胸部伸展腹部。跪姿后仰訓練：跪于瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩定住腰部，上半身適當的向后伸展，感受腹部的拉伸。通過仰臥起坐鍛煉了腹直肌，能讓腹部血液循環變好，排便時腹部會特別用力，尤其是腹部中央的腹直肌，通過鍛煉能使排便更加順暢。