先泡沫軸。訓練后由于肌肉極度充血或者處于相對疲勞狀態，此時不建議馬上進行拉伸。正確的順序應該是先做短暫的有氧運動，讓體內血液重新分布，隨后用泡沫軸慢慢滾動按壓，時間３０ｓ左右，然后在進行靜態牽拉，這樣得到的放松效果最佳。對于長期健身的人，是一定需要拉伸的和放松的，拉伸的好處太多了，它可以提高肌肉的韌性，預防運動損傷，身體線條很美觀，提升身體血液循環，排出訓練后的乳酸堆積，改善關節靈活度，改善肌肉的勞損點 ，松解肌肉的粘連等。