金色奇異果的維生素C含量高一些，綠色奇異果有些營養素含量高一些，比如鈣含量。奇異果是一種營養價值極高的水果，素有“果中之王”的美譽，含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等１０多種氨基酸，以及豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用。奇異果不要與牛奶同食。因為維生素Ｃ易與奶制品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，引起腹部不適。所以食用富維生素Ｃ的獼猴桃后，一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳制品。另外，獼猴桃性寒，不宜多食。