胸大肌，背闊肌，臀大肌屬于大肌肉群。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬于小肌肉群。對于運動及健身愛好者，大肌肉群一周鍛煉一次，小肌肉群可以一周鍛煉兩次。對于初學者先只練大肌肉群，等練過一兩個月時間了，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起訓練。