1、拉伸按摩：柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助排走和分解乳酸。2、冷熱敷：冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿后側１５分鐘，反復循環。冷熱溫度變化可以幫助血液循環和肌肉恢復。使腿軟情況盡快恢復。3、洗熱水澡：洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，并促進血液循環，幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高，并且要在運動半小時后才能進行。4、多喝水：深蹲起后及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腿部恢復。5、及時補充營養：做深蹲起后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態。6、適當休息：深蹲起后要保證至少一天的休息時間，因為大腿肌肉訓練后大概需要４８小時才能恢復好，肌肉的增長也只在休息階段才會進行。如果缺乏休息，肌肉沒法恢復，疼痛難以緩解，并且會導致肌肉萎縮，身體機能下降。7、保證睡眠：睡眠是最好的恢復方式，通過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠，會導致身體疲憊，機能下降，降低肌肉恢復速度。