1、從最簡(jiǎn)單的深蹲跳開(kāi)始。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。
2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急于求成。一般在20~30米左右。
3、最笨的方法，但最實(shí)用的方法：跳臺(tái)階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很恐懼，跳上去后會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。
4、休息時(shí)間可以利用墊腳尖來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。