1、牛奶和面包：牛奶和面包搭配來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質，面包是一個五谷雜糧，營養豐富，簡潔方便。2、豆漿和饅頭：豆漿不但含有大量的維生素，而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。這兩種食物作為早餐，營養豐富無比。3、養顏八寶粥：晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。4、酸奶＋肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養
就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。