1、腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。2、臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內屈。3、下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。4、動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。