1、做完熱身運動以后，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然后，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。2、這時需要頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。3、保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反復幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用。