1、壓腿：在開合跳之后，建議進行壓腿的拉伸運動，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放松腿部肌肉，緩解開合跳之后腿部的緊繃感，避免運動后腿部酸痛。2、放松手部：開合跳的另一個運動量較高的地方就是手臂，因為要隨著腿部的運動而上下擺動，如不進行手部放松，那第二天手部會出現酸痛的感覺。3、靜態拉伸：靜態，即持續的保持一個拉伸姿勢進行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷后長久不運動的肌肉長度，放松以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運動后要做一些舒緩肌肉的靜態拉伸。