沉肩方法：挺胸抬頭到把喉結拔出來，然后手臂伸直外旋，想象著拇指向尾椎骨方向靠攏，這時候你會感覺兩個肩胛骨向胸椎中間靠攏，整個背擠在一起，如果有朋友幫助可以讓她在你后背心伸一個手指，看看有沒有夾住它手指。沉肩的重要性：1、在健身鍛煉中，如果不收緊肩胛骨，甚至聳肩，一是容易斜方肌代償，練出來不大好看。2、在大重量訓練中，尤其是硬拉臥推等訓練，不僅力使不出來，而且對肩袖和手臂也不太友好，甚至連手腕關節都很容易受傷，鍛煉效果當然也會打折很多。