從入睡角度出發：1、泡個熱水澡，再涼一會兒，讓身體溫度降低，有助于睡眠。2、睡前聽聽輕音樂或者廣播。喜馬拉雅APP有定時關機功能，聽自己喜歡的內容，慢慢入睡。3、實在睡不著，可以起床活動一下，做全身放松再睡。4、睡前燈光調整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機，藍光刺激會影響睡眠。5、睡眠的房間，要有窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好。從喚醒角度出發：1、睡眠時間要夠，8小時。早睡早起最好。慢慢養成習慣。2、中午午睡很重要。最好躺著午睡半小時。3、早起可以定時開燈，現在的智能燈調整到藍光，用藍光照射半小時，可以讓人精神很多。4、規律的生活非常重要。請堅持養成規律的生活習慣，睡眠習慣。