1、側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或并攏，睡醒后會感覺腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會感覺股骨頭牽扯疼痛。2、平躺睡覺，會讓腰部、膝關節懸空，睡醒后覺得下肢酸痛、腰背僵硬，都是因為睡眠姿勢不對，造成身體肌肉關節沒有獲得完全放松休息。3、在雙腿間夾被子、小枕頭、毛絨玩具，只要體積不算很大，都可以有效改善肌肉牽拉帶來的不適，缺乏安全感的人群，也有抱著或枕著松軟玩偶入睡的習慣，可以讓他們得到心理安慰。4、蜷縮睡覺，會讓后背肌肉緊繃，肌肉關節得不到休息，也會加重脊柱關節勞損。這類人可以嘗試購買合適的長條形枕，便于上肢、肢體、下肢都獲得依靠，睡眠之中，全身肌肉可以得到放松。