心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。 1、運(yùn)動(dòng)：常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是170-年齡，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過(guò)快說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。2、改正不良的生活方式：熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。3、保持適當(dāng)體重：肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。4、保持心態(tài)平和：生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過(guò)快，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。