Tabata是日本人發明的，運動強度比較變態，它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動２０秒，休息１０秒，持續８個循環。研究表明，從事運動２分鐘左右就能達到力竭時，人體氧虧達到最大，同時，有氧氧化供能系統供應６５％能量。結果表明任何運動都有兩種功能系統，不存在單純的有氧和無氧運動，要提高無氧運動成績必須進行有氧和無氧兩種鍛煉。而ＴＡＢＡＴＡ訓練，只需３-４分鐘就能大幅提升這兩方面能力ＴＡＢＡＴＡ訓練法在科學研究中和實驗中包括了６-７組大強度、間歇性運動，總時間３-３.５分鐘。因此并不一定要做滿８組，最好在６-８組即可。不過訓練前后一定要有準備活動和運動后整理。