1、仰臥卷腹：這個動作可以很好地鍛煉上腹部。首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重復練習。2、仰臥舉腿：它能很好地鍛煉下腹部。首先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓臀大肌離開墊子。以此重復練習。3、仰臥轉體：它主要是鍛煉腹斜肌，也就是常說的兩側的贅肉。首先要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然后兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點，不要太快，這樣鍛煉的效果會更好。 腹肌：是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。前外側群構成腹腔的前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹直肌等。腹外斜肌：位于腹前外側壁肌的淺層，為寬闊扁肌，以8個肌齒起自下8個肋骨的外面，與前鋸肌、背闊肌的肌齒交錯，肌束由外上斜向前內下，后下部肌束止于髂峪前部，其余肌束向內下移行為腱膜，經腹直肌的前面，參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終于白線。