1、認識到表達情緒的重要性。不把情緒表達出來會影響到生活。比如，很多患有持續抑郁或焦慮狀況的人實際上經常生氣。因為怒氣沒有發泄出來，所以才會有抑郁或焦慮的感覺。如果想控制自己的情緒，首先需要認識到把自己的情緒表達出來是很重要的。2、識別出自己的情緒。很多從未學過表達情緒的人，連識別自己的情緒是什么都不能。有些人覺得自己在生氣，但實際上TA的情緒是痛苦。有些人感到很悲傷并會哭泣，但那時TA的情緒用生氣來描述要更合適一些。要練習識別自己當前的情緒。3、可以通過體育活動來發泄憤怒之情。很多人都不敢表達憤怒這種情緒。憤怒最好通過體育活動來表達，尤其是當有很多壓抑的怒氣要處理時。選擇一項不會傷人傷己的體育活動，比如拍打枕頭、用棒球桿撞地、弄破氣球、參加拳擊課或散步都是發泄怒氣的好方式。4、把痛苦放聲哭出來。眼淚確實能治愈傷痕累累的心靈。然而，很多人都很難把悲傷之情表達出來。可以試著觀看一部悲劇電影，允許自己為里面的角色哭泣。留出一點時間讓自己悲傷一會兒。放聲大哭后，就會覺得好多了。5、毫無保留地大笑。開懷大笑具有驚人的治愈效果。不要克制喜悅。相反，要通過大笑把喜悅表達出來。捧腹大笑能為人的情緒狀態創造奇跡。