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練肩后束的動作，繩索面拉：在做繩索面拉的時候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，這樣刺激肩部后束會更加孤立，有效防止背部代償。坐姿反向飛鳥：對肩部后束的孤立性非常強，更適合肩后束的線條雕刻。俯身啞鈴反向飛鳥：能夠控制肩胛骨穩定的時候，就可以...