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腰脫恢復期怎樣鍛煉，用兩個動作進行康復訓練，平板支撐和肩橋。平板支撐就是俯臥在床上用肘和小臂還有腳尖為支點把身體撐起離開床面。身體保持水平象木板一樣，堅持到力竭為一組共作四組。肩橋就是仰臥床上曲膝腳踩在床上。腰用力讓臀部離開到最高然后放下一...