<span class="answer">導讀</span>現代女性非常節制，為了保持身材她們常常一天只吃兩頓飯，雖然要忍受饑餓，不過一想到瘦了以后就能穿上更多好看的衣服，這些痛苦就沒那么難挨了。可是，真的能把自己餓....<p>現代女性非常節制，為了保持身材她們常常一天只吃兩頓飯，雖然要忍受饑餓，不過一想到瘦了以后就能穿上更多好看的衣服，這些痛苦就沒那么難挨了。可是，真的能把自己餓瘦嗎？</p><p><strong>一天只吃兩頓飯能變瘦嗎？</strong></p><p>從營養學角度來說，讓攝入的能量減少了，身體長期處于饑餓狀態，機體會自動降低耗能，開啟“節約模式”，說得簡單點就是看你吃得少了，為了維持生命運轉，防止隨時停工，就要省著點用。</p><p>大家可以想象成電腦的節能模式，當該模式開啟時，意味著電腦電源不足了，為了延長使用時間，避免短時間內關機，機器的亮度會變暗，后臺運行的程序也會關閉。</p><p>人體也是如此，長期饑餓讓神經系統自動調節代謝率，<strong>雖然你吃得很少，可是消耗的熱量也很少</strong>，你會發現自己減肥很久都沒有太大效果，甚至有的人還變胖了。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(1)" src="/static/upload/image/20231217/de75c49156774986a705638f15023996.jpg"/></p><p><strong>可能有人會說，自己少吃了一頓后確實變瘦了，可是，減掉的真的是脂肪嗎？</strong></p><p>研究發現，當人體進食減少后，<strong>消耗的肌肉增加了3倍，</strong>也就是說，減掉的部分其實是肌肉。說到這里，可能有人已經反應過來，怪不得減肥期間自己總是覺得四肢無力，還容易疲憊。</p><p>減肥應該是一個長期計劃，你不能要求自己一兩個月內就從胖子變成瘦子，一下子瘦太多容易影響<strong>膽囊、血糖</strong>健康，在恢復飲食后會變得更胖。所以，真想減肥，還是要慢慢來，不能餓著自己，三餐正常吃照樣能瘦下來。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(2)" src="/static/upload/image/20231217/75043eb351b04bc991cbd703f426c989.jpg"/></p><p><strong>為啥有的人怎么吃都不胖？</strong></p><p>這個問題真是讓人無奈，不少人看著身邊的苗條的朋友都會在心里問出這句話。因為人和人的<strong>代謝率不一樣</strong>，有的人旺盛，有的人緩慢，前者不容易長胖，后者可能喝口水都容易胖。</p><p>再者，大家的<strong>飲食習慣不一樣</strong>，所以腸道菌群也不一樣，而菌群和肥胖有很大關系。若是腸道內存在的使人發胖的菌群比較多，體重就比較難控制了。</p><p>肥胖人士的胃口更好，面對美食無法抵抗誘惑，只有把美食吃完了，大腦才能獲得滿足感。他們的<strong>味覺比瘦弱的人遲鈍</strong>，簡單品嘗無法吃出味道，只有多吃幾口味覺細胞才能將信息傳遞給大腦。</p><p>另外，我們也不能忽視生活因素對體重的影響，例如開車上班和騎車上班、經常熬夜和按時睡覺、愛吃米面和常吃粗糧，這些生活習慣的不同才是最容易影響體重的。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(3)" src="/static/upload/image/20231217/8d0f7ad0031d49ccb6730c7dd09b1813.jpg"/></p><p><strong>一日三餐正常吃，體重也能一點一點往下降</strong></p><p>給大家分享一個成功減肥的患者案例：魯女士已經到了婚嫁年紀，但是因為身材偏胖遲遲沒有遇到真命天子，于是她決定減肥改變自己。為了減肥，她給自己定了三個規矩：</p><p><strong>規矩一：每天吃飯只能用小碗</strong></p><p>現在用的碗容量只有以前的一半，相當于限制了每天攝入的碳水能量，為了彌補缺失的碳水，她選擇用高蛋白膳食頂上。</p><p><strong>規矩二：周一至周五正常吃，周六、周日飯量減少四分之一</strong></p><p>因為平時要上班，她的飲食除了減少了脂肪和碳水，其他沒有太大變化，但是周末兩天會再次減少1/4飯量，不過依然是吃三頓，早中晚固定時間用餐。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(4)" src="/static/upload/image/20231217/e15b50bfea92480a960121a8c5e1c7b4.jpg"/></p><p><strong>規矩三：實在餓了可以加餐，但是只能從奶、水果、蔬菜湯中選擇</strong></p><p>肥胖人士減肥剛開始都會不習慣，容易餓，三餐之外還想再吃點別的。與其強忍著不吃，不如吃點健康還不胖的食品，例如牛奶、水果、蔬菜湯，脂肪含量很少，對體重影響不大，可以放心吃。</p><p>除了以上三個飲食方面的規矩，她還要求自己適當運動，從公司跑步回家，有時也會快走，堅決不開車、不騎電動車，一方面是為了消耗熱量，另一方面也是害怕反彈，就這樣堅持了三個月，魯女士的體重漸漸降了下來。由此可見，減肥不一定要餓著自己，三餐照吃也能減肥。</p><p>參考資料：</p><p>[1]為什么你一吃就胖，而有的人怎么吃都不胖?真相在這.科普中國.2020-05-29</p><p>[2]一天只吃兩餐的人，最后都“餓”瘦了嗎?.中國青年網.2021-12-09</p><p>[3]一多吃就會長胖?那是“基礎代謝”在作祟.中國網.2019-06-21</p><p>[4]節食能減肥?這么做不僅會越來越胖，嚴重可致命.半島晨報.2021-06-27</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！