<span class="answer">導(dǎo)讀</span>大家都知道，不管是增肌還是減脂，都是“七分吃，三分練”可以看出來，飲食比訓(xùn)練更重要，而且不只是重要一點(diǎn)點(diǎn)。那長期跑步的人，飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？1、多補(bǔ)充維....<p>大家都知道，不管是增肌還是減脂，都是“七分吃，三分練”可以看出來，飲食比訓(xùn)練更重要，而且不只是重要一點(diǎn)點(diǎn)。那長期跑步的人，飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？</p><p>1、多補(bǔ)充維生素</p><p><img alt="每天跑步吃什么最好（長期跑步該怎么吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/136f98de-0ac4-4b6c-bbf3-20a8aaa4b47b.jpg"/></p><p>補(bǔ)充維生素可以幫助提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)過程中，大量出汗，勢必會(huì)造成維生素流失，所以運(yùn)動(dòng)前后需要額外補(bǔ)充維生素，維生素B和維生素C能夠幫助維持身體正常技能，緩解壓力，提高免疫力，補(bǔ)充維生素E和胡蘿卜素，有利于消除疲勞，幫助體能恢復(fù)。</p><p>所以長期跑步的人，平時(shí)一定要注意維生素的補(bǔ)充。</p><p>2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)</p><p><img alt="每天跑步吃什么最好（長期跑步該怎么吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/104a6a2c-8dd8-4e7d-be71-e6c1474c40d4.jpg"/></p><p>日常生活種，三餐攝入的蛋、奶就已經(jīng)提供了足夠的蛋白質(zhì)。但是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，特別是長時(shí)間的跑步，不禁消耗身體的糖原和脂肪，同時(shí)也會(huì)消耗掉一部分身體肌肉，運(yùn)動(dòng)過后正是肌肉加速合成的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間需要大量氨基酸合成肌肉，那運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是很必要的了，可以再運(yùn)動(dòng)之后吃一些雞蛋清會(huì)使雞胸肉。</p><p>3、補(bǔ)充碳水化合物</p><p><img alt="每天跑步吃什么最好（長期跑步該怎么吃）(3)" src="/static/upload/image/20231217/bb57f889-19e6-4472-9dcd-9e58abf2a0f2.jpg"/></p><p>運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)大量消耗糖原，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適量的補(bǔ)充碳水，最好是髙GI的碳水，平時(shí)都提倡低GI飲食，但是運(yùn)動(dòng)過后，髙GI會(huì)更快的補(bǔ)充糖原，幫助體能恢復(fù)，完全不必?fù)?dān)心這個(gè)時(shí)候吃進(jìn)去的碳水會(huì)變成脂肪，也算是運(yùn)動(dòng)之后的一個(gè)福利。</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！