導(dǎo)讀過(guò)去幾天我們度過(guò)了2021最后一個(gè)工作日欣賞了2022元旦的“多彩”日出還立下了新年flag......明天將迎來(lái)新年的第一個(gè)工作日你準(zhǔn)備好了嗎？新年新起點(diǎn)....

過(guò)去幾天

我們度過(guò)了2021最后一個(gè)工作日

欣賞了2022元旦的“多彩”日出

還立下了新年flag......

明天

將迎來(lái)新年的第一個(gè)工作日

你準(zhǔn)備好了嗎？

新年新起點(diǎn)

這兩件事要做好

上鬧鐘！睡好覺(jué)！

拿出手機(jī)

6:00、6:05、6:10、6:15、6:20

······

拒絕這樣的鬧鐘模式

因?yàn)樗鼤?huì)讓你更疲憊

人在睡夢(mèng)中收到醒來(lái)信號(hào)后，潛意識(shí)要判斷周圍環(huán)境是否安全。如果鬧鐘每隔幾分鐘響一次，不僅打亂了起床節(jié)奏，還帶來(lái)了不安全的驚嚇記憶，影響一整天的情緒。

研究也發(fā)現(xiàn)

反復(fù)驚醒又睡下

人體會(huì)分泌一種

名為“腺苷”的激素

使人感到疲倦，難以清醒

因此，建議一次性起床

鬧鐘是一天的開(kāi)始

悅耳的鬧鈴

能帶來(lái)輕松愉悅的情緒

研究發(fā)現(xiàn)

用音樂(lè)做鬧鈴讓人更清醒

悅耳的聲音能更有效讓人過(guò)渡到清醒的狀態(tài)，而刺耳的聲音（叮鈴鈴！叮鈴鈴！叮鈴鈴！）會(huì)干擾人們醒來(lái)時(shí)的大腦活動(dòng)，讓人頭昏腦脹。

調(diào)整作息

讓鬧鐘響在淺睡眠

一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)谇宄刻幱?strong toutiao-origin="strong">淺睡眠階段，這個(gè)時(shí)候被鬧鈴叫醒也不會(huì)難受；但如果處于深睡眠階段，鬧鈴吵醒后會(huì)出現(xiàn)睡眠惰性（起床氣）。

我們可以讓鬧鐘與自己的生物鐘、大自然的晝夜節(jié)律相互符合，用固定的作息時(shí)間訓(xùn)練自己在固定的時(shí)間醒來(lái)，同時(shí)也可以避免在深睡眠時(shí)被吵醒。

除了合理使用鬧鐘

高質(zhì)量的睡眠

也有助于我們擁有

充沛的精力 愉悅的心情

掌握這些作息小技巧

讓我們2022年的每一天

神采奕奕~元?dú)?/strong>滿滿~

！！！

再次提示：記得上鬧鐘哦！

來(lái)源：央視新聞綜合科普中國(guó)、生命時(shí)報(bào)等

監(jiān)制：柯成韻

本文編輯：戴苑君